Mindful Me
– 10 viikon hyvinvointivalmennus
...jonka avulla vähennät stressiä, lisäät palautumista, vahvistat resilienssiä ja henkistä hyvinvointia sekä mielen vahvuutta.
kurssi alkaa 29.1.2025 ryhmälivellä ja jatkuu itsenäisesti omaan tahtiin, yhteisö tukenasi.
ALOITA MATKASI KOHTI TASAPAINOAOlet todennäköisesti täällä, koska haluat...
✔ vähentää stressiä ja vahvistaa resilienssiä
✔ palautua paremmin ja löytää tasapainoa arjen kiireiden keskelle
✔ vähentää mielen harhailua ja parantaa keskittymiskykyäsi
✔ oppia vihdoin olemaan läsnä tässä hetkessä
✔ tuntea eläväsi merkityksellistä ja elinvoimaista elämää
✔ vahvistaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi
✔ ymmärtää ja vastata kehosi tarpeisiin paremmin
KYLLÄ, HALUAN TÄTÄ
"Jo 4 viikossa, että olet vähentänyt stressiä, nukut ja palaudut paremmin sekä tunnet olosi läsnäolevammaksi!"
Adama Sofia, mindfulness & hengitysopettajasi
ESITTELYSSÄ TIETOISEN & KEHOLLISEN HYVINVOINNIN MENETELMÄ
Mindful Me Metodi
...mindfulness -tietoisuustaitoihin pohjautuva valmennusohjelma kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen.
Viikottaiset valmennusvideot
Saat pääsyn laadukkalle kurssialustalle, josta löydät viikottaiset lyhyet videot ja harjoitukset, joiden avulla viet teorian käytäntöön ja osaksi arkielämääsi.
Uusi moduuli aukeaa aina viikon välein ja voit käydä sisältöä läpi omaan tahtiin. Välissä on kaksi väliviikkoa.
Materiaalit on käytössäsi vuoden ostopäivästä.
Viikottainen harjoitusohjelma
Saat jokaiselle viikolle selkeän harjoitusohjelman eli eräänlaiset viikottaiset rutiinit, jotka vie muutostasi eteenpäin askel askeleelta. Ajattele tätä samoin kuin personal trainerin tekemää kunto-ohjelmaa – saat valmiin suunnitelman, joka on rakennettu progressiivisesti oikein ja sinun tulee vain noudattaa ohjeita, jotta saat tuloksia.
Pääsy Mindful -yhteisöön
Meidän suljetussa verkkoyhteisössä saat kokeneen Mindfulness MBSR ja hengitysohjaajan Adaman tuen koko valmennuksen ajaksi. Pääset tutustumaan samanhenkisiin ihmisiin, kysymään kysymyksiä ja jakamaan ajatuksia valmennuksen teemoista. Lisäksi saat pääsyn kuukausittaiseen online-workshoppiin.
Valitse itsellesi sopivin paketti alta.
Löydät osamaksuvaihtoehdot (2-5 erää) klikkaamalla auki haluamasi paketin liity nyt painikkeesta.
MINDFUL ME VERKKOKURSSI
297€
(norm. 397€)
Mitä saat:
-8 askelta kohti syvempää itsetuntemusta, vahvempaa kehon ja mielen hyvinvointia
-Viikottaiset harjoitukset arkeesi
-Meditaatioäänitteet ja harjoitukset muutoksen tueksi
-Pääsy yhteisöön, jossa voit keskustella ja jakaa ajatuksia
Verkkokurssi aukeaa 29.1.
Osamaksu vaihtoehdot löydät klikkaamalla painikkeesta alla.
Stressin tilalle on tullut rauhaa, ymmärrystä kuunnella itseäni ja olla läsnäolevampi äiti!
“Ennen tätä valmennusta en osannut olla läsnä tässä hetkessä vaan mielessä pyöri tekemättömät asiat. Kärsin pitkään uniongelmista ja fyysistä oireista, jotka johtuivat kovasta arjen ja työn kuormituksesta. Olen todella kiitollinen tästä kokemuksesta! ”
- Marianne
Tämän valmennuksen työkalujen avulla...
Hallitset Stressiä & Palaudut Nopeammin:
Vahvistat resilienssiä, jonka avulla kohtaat haasteet Hyödynnät hengitystä ja muita mindfulness-tekniikoita, jotka auttavat sinua säätelemään hermostoa ja palaamaan tasapainoon.
Vahvistaa Keskittymiskykyäsi & Aikaansaamista:
Häiriötekijöitä on kaikkialla, mutta keskittymiskykysi on avain menestykseen ja aikaansaamiseen. Tämä valmennus auttaa sinua parantamaan keskittymistä ja tuottavuutta, jotta voit toteuttaa tavoitteitasi levollisemmin.
Vahvistaa Itsetuntemustasi & Elämänhallintaa:
Mindful Me Metodi tarjoaa sinulle mahdollisuuden syvälliseen itsetutkiskeluun, syklisesti elämiseen, henkilökohtaiseen kasvuun sekä mielenrauhaan.
Tuet Uraasi & Tuottavuutta:
Keskittymiskyky on tämän päivän supervoima. Se auttaa sinua olemaan paremmin läsnä, tuottavampi ja samalla se vähentää stressiä. Tieteeseen perustuvat tekniikat voivat auttaa sinua kehittämään tätä taitoa.
Vahvistat Mentaalista Kuntoasi:
Mental fitness on henkisen suorituskyvyn ylläpitämistä samalla tavalla kuin fyysinen kunto liittyy kehon suorituskyvyn ylläpitoon. Kyky ylläpitää ja kehittää mielen joustavuutta, positiivista ajattelua, keskittymiskykyä ja tunteiden säätelyä.
“Epäilin, että saisinko oikeasti vihdoin tehtyä pysyviä muutoksia… Sain ja isosti! Itse en olisi tähän pystynyt vaan tarvitsin ulkopuolista kannustusta ja minulle se tuli tästä valmenuksesta.”
- Eeva
Olen joskus ollut samassa tilanteessa kuin sinä...
Adama Sofia täällä moi!
Olen kolmekymppinen, hyvinvointialan yrittäjä, kahden lapsen äiti, mindfulness ja henkisen hyvinvoinnin/kasvun valmentaja sekä puhuja.
Tietoisuustaidot tulivat osaksi elämääni, kun koin ensimmäisen kerran masennuksen parikymppisenä. Lähdin Balille meditoimaan ja tekemään sisäistä traumatyötä itseni kanssa – jep, mikä klisee, mutta näin tapahtui – matkallani rakastuin erityisesti mindfulness -tietoisuustaitoihin ja mielen hyvinvoinnin vahvistamiseen, jotka lopulta vapautti minut myös masennuksesta, itsetuhoisista ajatuksista ja ahdistuksesta, antaen uudenlaisen merkityksen elämälle.
Palattuani Suomeen aloitin mindfulness MBSR –opinnot, tulin raskaaksi ja sain esikoiseni vuonna 2021.
Olin jo jonkin aikaa toiminut yrittäjänä positiivisen psykologian valmentajan roolissa, mutta esikoisen kanssa en osannut asettaa rajoja työn ja vapaa-ajan välille, jonka seurauksena uuvuin lähes uudestaan...
Päätin hidastaa ja keskittyä täysin äitiyslomaani, jonka aikana viimeistelin mindfulness -ohjaajan koulutukseni.
Maailmassa, jossa kiire ja ärsykkeet vallitsevat, mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo tarjoaa helpotusta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin – vahvistaen resilienssiä eli palautumista ja muutoksensietokykyä sekä parantaen mielen hyvinvointia ja keskittymiskykyä,
Vain noin viisi vuotta sitten olin todennäköisesti samassa pisteessä kuin sinä tällä hetkellä...
Kokoajan kiireinen, stressaantunut, ahdistunut ja väsynyt...kun todellisuudessa halusin elää tasapainoista arkea, olla läsnä hetkessä, tuntea aitoa iloa ja elinvoimaisuutta päivittäin.
Mikä tärkeintä – halusin ymmärtää itseäni paremmin ja työkalut siihen, miten voisin vastata paremmin kehoni ja mieleni tarpeisiin.
Mindfulnessin ja hengityksen avulla onnistuin pääsemään irti pitkittyneestä stressistä ja ahdistuksesta sekä palautin elämääni elinvoimaisuuden energian!
Koska olin kouluttautunut alalla ja sain itse paljon apua tietoisuustaidoista kuormittavan (lapsi)arjen keskellä, päätin luoda äideille suunnatun mindfulness valmennuksen – Mindful Maman vuonna 2022. Valmennuksesta tuli menestys ja sain auttaa satoja äitejä voimaan paremmin!
Pikakelaus tähän päivään; Mindful Maman pohjalta loin Mindful Me -valmennuksen, jonka avulla pääsin työskentelemään myös muiden kuin äitien kanssa.
Nyt missioni on jakaa tietoa, jonka avulla voit vahvistaa henkistä hyvinvointiasi, itsetuntemusta ja yhteyttä itseesi. Parantaa mentaalista jaksamistasi ja läsnäoloasi elämässäsi, jotta voit kasvaa ja tulla rohkeammiksi luodessasi omannäköistä, hyvinvoivaa elämää!
Miltä elämäsi näyttää valmennuksen jälkeen?
✔ VAHVEMPI ITSETUNTEMUS
Tietoisuustaitojen avulla opit ymmärtämään itseäsi, tuntemuksiasi ja ajatuksiasi, jotta voit alkaa tekemään tietoisempia valintoja elämässäsi.
✔ SYVEMPI KEHO-MIELIYHTEYS
Mieli asettaa meille ansoja, mutta keho ei koskaan valehtele. Haasteen aikana vahvistat kehotuntemusta eli opit ymmärtämään kehosi viestejä paremmin.
✔ SYKLISYYDESSÄ ELÄMINEN
Kiertotietoisuuden avulla olet vihdoin oppinut miten kuukautiskiertosi toimii ja miten voit optimoida arkeasi, hyvinvointiasi, palautumistasi, syömistäsi ja jopa työntekoa sen avulla.
✔ VÄHENTYNYT KIIREEN & STRESSIN TUNTEMUS
Haasteen harjoitusten myötä kiireen ja stressaantunut tuntemus alkaa vähentyä ja opit miten voit jatkossakin ylläpitää tätä tasapainoista olotilaa modernin maailman haasteiden keskellä.
✔ OPTIMAALISEMPI PALAUTUMINEN
Haasteen aikana opit ymmärtämään miten vahvistat kehosi ja mielesi palautumista säännöllisesti biohakkeroinnin avulla, jotta voit alkaa viemään energiatasojasi parhaaseen mahdolliseen tilaan.
✔ SÄÄNNÖLLISET MINDFULNESS -TIETOISUUSTAIDOT OSANA ARKEA
Haasteen myötä mindfulness -tietoisuustaidot on alkaneet sujahtaa luonnollisesti arkesi tavanomaisiin rutiineihin. Olet polkaissut käyntiin säännöllisen meditoinnin ja hengitysharjoittamisen, jonka avulla viet hyvinvointiasi päivä päivältä optimaalisempaan tilaan!
Valmennus oli kokonaisvaltainen ja mieletön oppimatka itseeni!
"Sain työkalut siihen, miten pysyä omassa energiassani enkä ota muiden negatiivisia energioita omakseni. Ennen tämä oli isoin syy stressaantumiseeni! Lähdin mukaan koska halusin voida paremmin, ja niin kävi, mutta opin myös niin paljon enemmän kuin odotin. Merkittävimmät opit oli hiljentyminen, rajojen asettaminen, itseni kuuntelu ja se, että voin aina palata kehooni!"
- Jessica
Valmennuksen sisältö
Moduuli 1 – Awaken Your Awareness
Moduuli 2 - Embodied Presence
Moduuli 3 – Master Your Resilience
Moduuli 4 - Nourish to Flourish
Moduuli 5 - Reprogram Your Mind
Moduuli 6 - Optimize Your Vitality
Moduuli 7 - Mindfulness in Business
Moduuli 8 - Step Into Your Power
"Valmennus oli kokonaisvaltainen ja mieletön oppimatka itseeni: Sain työkalut siihen, miten pysyä omassa energiassani enkä ota muiden negatiivisia energioita omakseni. Ennen tämä oli isoin syy stressaantumiseeni! Lähdin mukaan koska halusin voida paremmin, ja niin kävi, mutta opin myös niin paljon enemmän kuin odotin. Merkittävimmät opit oli hiljentyminen, rajojen asettaminen, itseni kuuntelu ja se, että voin aina palata kehooni!"
- Anni
Viimeiset paikat verkkokurssille huippu mindful edulla 22.1. asti!
MINDFUL ME -VERKKOKURSSI & YHTEISÖ
79€
kurssi normaalisti 397€!
Mitä saat:
- 8 verkkomoduulia ja lyhyet valmennusvideot, joiden avulla etenet askelta askeleelta kohti syvempää itsetuntemusta sekä vahvempaa kehon ja mielen hyvinvointia.
- Viikottaisen harjoitusohjelman.
- Meditaatioäänitteitä ja harjoituksia muutoksen tueksi.
- Pääsy Mindful -yhteisöön, jossa voit keskustella ja jakaa ajatuksia samanhenkisten ihmisten kanssa.
Verkkokurssi aukeaa 29.1. ja tämä kierros starttaa tervetuloa -livellä, josta saat myös tallenteen. Itse kurssilla voit edetä omaan tahtiisi. Materiaalit on käytössäsi vuoden ostopäivästä.
Kurssin extrat:
Oston jälkeen voit tilata itsellesi fyysisen Mindful Me- työkirjan hintaan 20€.
Työkirja postitetaan sinulle. Huom! Kurssi sisältää työkirjan e-version.
Kaikille kurssilaisille kirjaetu -25% etukoodi Viisas Elämän valikoimasta
'' Vain muutaman kuukauden aikana opin priorisoimaan omaa hyvinvointiani ja mindfulness tuli säännölliseksi osaksi arkea: “ Oman hyvinvoinnin ja mielenrauhan priorisointi on tuonut hyvinvointia myös perheelleni. Ennen en osannut priorisoida omaa hyvinvointiani eikä aikaa tuntunut koskaan jäävän omalle hyvinvoinnille. Nyt on toisin ja säännölliset mindfulness-harjoitukset on luonnollinen osa arkea!”
- Maaret
"Opin monta uutta asiaa itsestäni, kun pystyin soveltamaan teoriaa käytäntöön. Jokaisen tulisi käydä tämä valmennus!"
Viivi osallistui valmennukseen koska halusi kehittää itseään aikana ja löytää työkaluja mm. triggereiden käsittelyyn. Hän oppi käsittelemään lapsiarjen haasteita rauhallisemmin ja löysi taas itsensä äitiyden keskeltä.
- VIIVI
Asiantuntijuuteni:
Uskon vahvasti, että mindfulness tietoisuustaidot on enemmän kuin stressin lievittämistä — ne tarjoaa tien henkilökohtaiseen kasvuun, syvempään itsetuntemukseen, ymmärrykseen ja elinvoimaisuuteen.
Työssäni yhdistän tutkittuun tieteeseen pohjautuvia työkaluja ja muinaisen viisauden metodeja, joiden avulla vahvistat mielen ja kehon hyvinvointia, saat vahvemman tunteen elämänhallinnasta, edistät tuottavuuttasi ja opit vihdoin nauttimaan elämästä, levollisemmin.
Koulutukset
- Sosiaalipsykologian Kandidaatti / sivuaineena Viestintä (TLU 2019)
- Positiivisen Psykologian Harjoittaja (Joylla)
- Mindfulness MBSR-ohjaaja (CFM).
- Hengitys-opettaja (Academy of Breath)
- Viiden vuoden kokemus kahden lapsen äitinä
- Nyt opiskelen: trauma-sensitiivinen mindfulness
"Modernin maailman ärsykkeiden keskellä mindfulness -tietoisuustaidot tarjoaa keinon hidastaa, vahvistaa mielenlaatua, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä elää tasapainoisemmin, lisäten luovuutta ja tuottavuutta." -
Adama Sofia, mindfulness & hengitysopettajasi
lisää valmennettavien
kokemuksia...
Vielä täällä kanssani?
Ymmärrän – uuden aloittaminen tuntuu aina jännittävältä! Olet todennäköisesti täällä, koska sisimmässäsi tiedät, että tarvitset tätä.. mutta jokin siellä mielessä vielä estää sinua. Ehkä ajattelet, että "onko nyt oikea aika aloittaa?" tai "onkohan minusta tähän?"
Todellisuudessa sitä kuuluisaa *oikeaa aikaa* ei koskaan tule ja elämässä mikään ei muutu, jos mikään ei muutu.
Jos haluat jotain – ja minä tiedän, että sinä pystyt siihen – sinun tulee ottaa askelia eteenpäin, rohkeasti pelosta huolimatta.
Unelmasi ei ole tullut elämääsi turhaan vaan se on tarkoitettu sinulle ja sinulla on kaikki tarvittava sen toteuttamiseen. En malta odottaa, että saan antaa sinulle kaikki työkalut ja tuen, jotka auttavat sinua toteuttamaan tämän ison unelmasi.
Nähdään sisäpuolella!
Rakkaudella,
Adama Sofia
Mediassa
