Mindful Me Metodi

– 7 viikon hyvinvointivalmennus 

 

...tarjoaa sinulle työkalut ja tekniikat, joiden avulla vahvistat tietoista läsnäoloa,  keskittymistä ja palautumista sekä vähennät stressiä ja löydät mielenrauhaa arjen kiireiden keskellä.

 

KURKKAA BLACK MINDFUL WEEK ETU TÄSTÄ!

 

Olet täällä, koska haluat löytää tasapainoa, rauhaa ja elinvoimaisuutta arkeesi. 

 

Haluat... 

 

✔ löytää toimivia keinoja stressinhallintaan

✔ parantaa keskittymiskykyäsi

✔ oppia vihdoin olemaan läsnä tässä hetkessä 

✔ tuntea eläväsi merkityksellistä ja tasapainoista elämää 

✔ vahvistaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi

✔ tuntea vahvempaa elämänhallintaa – kiireistä huolimatta... 

✔ välineitä, joilla vahvistat itsetuntemusta, palautumiskykyä ja elinvoimaa 

 

KYLLÄ, HALUAN TÄTÄ
300

"Modernin maailman ärsykkeiden keskellä mindfulness -tietoisuustaidot tarjoaa keinon hidastaa, vahvistaa keskittymiskykyä, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä lisätä luovuutta ja tuottavuutta."

- Adama Sofia, Mindfulness MBSR- ja hengitysohjaajasi 

ESITTELYSSÄ TIETOISEN & KEHOLLISEN HYVINVOINNIN MENETELMÄ

Mindful Me Metodi

 ...7 viikon valmennus kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen, sisäisen yhteyden ja tasapainon vahvistamiseen, tietoisen läsnäolon lisäämiseen sekä elämän energian löytämiseen.

 

Pääsy Mindful Me -kurssialustalle  

 

Viikottaiset harjoitukset, joiden avulla viet oppisi käytäntöön ja osaksi elämääsi. 

Uusi moduuli julkaistaan aina viikon välein ja voit käydä sisältöä läpi omaan tahtiin, mutta parhaan kokemuksen saamiseksi suosittelen etenemään niiden julkaisutahdissa, yhdessä muun ryhmän kanssa. Välissä on kaksi väliviikkoa.

Materiaalit jää käyttöösi valmennuksen jälkeen.  Kurssin sisältö ja materiaalit jää sinulle ikuisesti käyttöön. 

 

Viikottainen toimintasuunnitelma

 

Jokaiselle viikolle saat selkeän toimintasuunnitelman eli eräänlaiset viikottaiset rutiinit, jotka auttaa sinua muutoksen toteuttamisessa ja uusien oppien viemisessä käytäntöön omassa elämässäsi. 

 

Pääsy ekslusiiviseen Mindful -yhteisöön


Mindful Me –verkkoyhteisössä saat kokeneen Mindfulness MBSR ja hengitysohjaajan tuen koko valmennuksen ajaksi. Pääset tutustumaan samanhenkisiin ihmisiin, kysymään kysymyksiä ja jakamaan ajatuksia valmennuksen teemoista. 

 

 

''Stressin tilalle on tullut rauhaa, ymmärrystä kuunnella itseäni ja olla läsnäolevampi äiti: “Ennen tätä valmennusta en osannut olla läsnä tässä hetkessä vaan mielessä pyöri tekemättömät asiat. Kärsin pitkään uniongelmista ja fyysistä oireista, jotka johtuivat kovasta arjen ja työn kuormituksesta. Olen todella kiitollinen tästä kokemuksesta! ” 

- Marianne

 

Onko Mindful Me -valmennus oikea minulle?

Tämä ON sinulle, jos... 

 

✔ Haluat oppia pysähtymään, rauhoittumaan ja palautumaan säännöllisesti arjen kiireiden keskellä. 

✔ Holistinen hyvinvointi ja mindfulness -tietoisuustaidot kiinnostaa sinua. 

✔ Arvostat tieteeseen pohjautuvia menetelmiä, mutta olet avoin myös muinaisen viisauden opeille. 

✔ Olet sitoutunut ja valmis tekemään elämäntapamuutosta, joka on kestävää ja tukee hyvinvointiasi loppuelämän. 

 

Tämä ohjelma EI OLE sinulle, jos..

 

✗ Etsit seuraavaa pikadieettiä tai pikaratkaisua ilman pitkäaikaista sitoutumista

✗ Et ole kiinnostunut itsesi kehittämisestä, itsetuntemuksen vahvistamisesta tai tietoisuustaidoista. 

✗ Et ole valmis tekemään muutoksia elämäntapoihisi ja et ole valmis sitoutumaan päivittäisiin harjoituksiin. 

✗ Haluat käsitellä syviä traumoja – tällöin tarvitset syvempää terapiaa ja olet tervetullut valmennukseen myöhemmin.

NAPPAA BLACK WEEK ETU TÄSTÄ!

“Epäilin, että saisinko oikeasti vihdoin tehtyä pysyviä muutoksia… Sain ja isosti! Itse en olisi tähän pystynyt vaan tarvitsin ulkopuolista kannustusta ja minulle se tuli tästä valmenuksesta.”

- Eeva

 

Olen joskus ollut samassa tilanteessa kuin sinä... 

Adama Sofia täällä moi! 

Olen kolmekymppinen, hyvinvointialan yrittäjä, kahden lapsen äiti, mindfulness ja itsensä kehittämisen valmentaja sekä puhuja. 

Tietoisuustaidot tulivat osaksi elämääni, kun koin ensimmäisen kerran masennusta ja ahdistusta parikymppisenä. Lähdin Balille meditoimaan ja tekemään sisäistä traumatyötä itseni kanssa – jep, mikä klisee, mutta näin tapahtui – matkallani rakastuin erityisesti mindfulness -tietoisuustaitoihin, jotka lopulta vapautti minut myös masennuksesta ja antoi uudenlaisen merkityksen elämälle. 

Palattuani Suomeen aloitin mindfulness MBSR –opinnot, tulin raskaaksi ja sain esikoiseni vuonna 2021. 

Olin jo jonkin aikaa toiminut yrittäjänä positiivisen psykologian valmentajan roolissa, mutta esikoisen kanssa en osannut asettaa rajoja työn ja vapaa-ajan välille, jonka seurauksena uuvuin lähes uudestaan...

Päätin hidastaa ja keskittyä täysin äitiyslomaani, jonka aikana viimeistelin mindfulness -ohjaajan koulutukseni. 

Maailmassa, jossa kiire ja ärsykkeet vallitsevat, mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarjoaa helpotusta  kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Vain noin neljä vuotta sitten olin todennäköisesti samassa pisteessä kuin sinä tällä hetkellä...

 

Kokoajan kiireinen, stressaantunut ja väsynyt...kun todellisuudessa halusin elää tasapainoista arkea, olla läsnä hetkessä, tuntea aitoa iloa ja elinvoimaisuutta päivittäin. 

Mikä tärkeintä – halusin ymmärtää itseäni paremmin ja työkalut siihen, miten voisin vastata paremmin kehoni ja mieleni tarpeisiin. 

Mindfulnessin ja hengityksen avulla onnistuin pääsemään irti pitkittyneestä stressistä ja ahdistuksesta sekä palautin elämääni elinvoimaisuuden energian!

Koska olin kouluttautunut alalla ja sain itse paljon apua tietoisuustaidoista kuormittavan (lapsi)arjen keskellä, päätin luoda äideille suunnatun mindfulness valmennuksen – Mindful Maman vuonna 2022. Valmennuksesta tuli menestys ja sain auttaa satoja äitejä voimaan paremmin! 

Pikakelaus tähän päivään; Mindful Maman pohjalta loin Mindful Me -valmennuksen, jonka avulla pääsin työskentelemään myös muiden kuiten äitien kanssa. Nyt missioni on jakaa tietoa, jonka avulla voit tulla tietoisemmaksi itsestäsi ja valinnoistasi, jotta voit kehittyä ja tulla rohkeammiksi luodessasi unelmiesi elämää!

 

Asiantuntijuuteni:

Uskon vahvasti, että mindfulness tietoisuustaidot on enemmän kuin stressin lievittämistä — ne tarjoaa tien henkilökohtaiseen kasvuun, syvempään itsetuntemukseen, ymmärrykseen ja elinvoimaisuuteen.

Työssäni yhdistän tutkittuun tieteeseen pohjautuvia työkaluja ja muinaisen viisauden henkisiä metodeja, joiden avulla vahvistat mielen ja kehon hyvinvointia, saat vahvemman tunteen elämänhallinnasta, edistät tuottavuuttasi ja opit vihdoin nauttimaan elämästä, levollisemmin.  

Koulutukset  

  • Sosiaalipsykologian Kandidaatti / sivuaineena Viestintä (TLU 2019)
  • Positiivisen Psykologian Harjoittaja (Joylla)
  • Mindfulness MBSR-ohjaaja (CFM). 
  • Hengitys-opettaja (Academy of Breath) 
  • Neljän vuoden kokemus kahden lapsen äitinä ja yhdeksän vuoden kokemus yrittäjän puolisona :) 

  Tämän valmennuksen aikana saat selkeät työkalut, joilla voit:

Hallita stressiä ja palautua nopeammin: 

 

Opit kääntämään stressin voimavaraksi ja kehität keinoja palautua nopeammin. Hyödynnät hengitystä ja muita mindfulness-tekniikoita, jotka auttavat sinua säätelemään hermostoa ja palaamaan tasapainoon. 

 

Vahvistaa itsetuntemustasi ja elämänhallintaa:

 

Mindful Me Metodi tarjoaa sinulle mahdollisuuden syvälliseen itsetutkiskeluun, syklisesti elämiseen, henkilökohtaiseen kasvuun sekä mielenrauhaan.

 

Vahvistaa keskittymiskykyäsi ja aikaansaamista: 

 

Häiriötekijöitä on kaikkialla, mutta keskittymiskykysi on avain menestykseen ja aikaansaamiseen. Tämä valmennus auttaa sinua parantamaan keskittymistä ja tuottavuutta, jotta voit toteuttaa tavoitteitasi levollisemmin. 

 

 Valmennuksen päätyttyä sinulla on selkeät ja käytännölliset välineet, joilla voit kohdata arjen haasteet vahvempana, keskittyneempänä ja tasapainoisempana. Tämä ei ole pelkkää stressinhallintaa – tämä on askel kohti elinvoimaisempaa ja merkityksellisempää elämää.

"Valmennus oli kokonaisvaltainen ja mieletön oppimatka itseeni: Sain työkalut siihen, miten pysyä omassa energiassani enkä ota muiden negatiivisia energioita omakseni. Ennen tämä oli isoin syy stressaantumiseeni! Lähdin mukaan koska halusin voida paremmin, ja niin kävi, mutta opin myös niin paljon enemmän kuin odotin. Merkittävimmät opit oli hiljentyminen, rajojen asettaminen, itseni kuuntelu ja se, että voin aina palata kehooni!"

- Jessica

 

Kurssin moduulit 

Alta löydät kaikki kurssin moduulit ja sisällön eriteltynä. Muistathan kurkata myös bonukset! 

 

"Valmennus oli kokonaisvaltainen ja mieletön oppimatka itseeni: Sain työkalut siihen, miten pysyä omassa energiassani enkä ota muiden negatiivisia energioita omakseni. Ennen tämä oli isoin syy stressaantumiseeni! Lähdin mukaan koska halusin voida paremmin, ja niin kävi, mutta opin myös niin paljon enemmän kuin odotin. Merkittävimmät opit oli hiljentyminen, rajojen asettaminen, itseni kuuntelu ja se, että voin aina palata kehooni!"

- Anni  

 

'' Vain muutaman kuukauden aikana opin priorisoimaan omaa hyvinvointiani ja mindfulness tuli säännölliseksi osaksi arkea: “ Oman hyvinvoinnin ja mielenrauhan priorisointi on tuonut hyvinvointia myös perheelleni. Ennen en osannut priorisoida omaa hyvinvointiani eikä aikaa tuntunut koskaan jäävän omalle hyvinvoinnille. Nyt on toisin ja säännölliset mindfulness-harjoitukset on luonnollinen osa arkea!”

- Maaret

 

Miltä elämäsi näyttää valmennuksen jälkeen? 

✔ VAHVEMPI ITSETUNTEMUS 

Tietoisuustaitojen avulla opit ymmärtämään itseäsi, tuntemuksiasi ja ajatuksiasi, jotta voit alkaa tekemään tietoisempia valintoja elämässäsi.

✔ SYVEMPI KEHO-MIELIYHTEYS

Mieli asettaa meille ansoja, mutta keho ei koskaan valehtele. Haasteen aikana vahvistat kehotuntemusta eli opit ymmärtämään kehosi viestejä paremmin. 

✔ SYKLISYYDESSÄ ELÄMINEN

Kiertotietoisuuden avulla olet vihdoin oppinut miten kuukautiskiertosi toimii ja miten voit optimoida arkeasi, hyvinvointiasi, palautumistasi, syömistäsi ja jopa työntekoa sen avulla. 

✔ VÄHENTYNYT KIIREEN & STRESSIN TUNTEMUS

Haasteen harjoitusten myötä kiireen ja stressaantunut tuntemus alkaa vähentyä  ja opit miten voit jatkossakin ylläpitää tätä tasapainoista olotilaa modernin maailman haasteiden keskellä.

✔ OPTIMAALISEMPI PALAUTUMINEN 

Haasteen aikana opit ymmärtämään miten vahvistat kehosi ja mielesi palautumista säännöllisesti biohakkeroinnin avulla, jotta voit alkaa viemään energiatasojasi parhaaseen mahdolliseen tilaan. 

✔ SÄÄNNÖLLISET MINDFULNESS -TIETOISUUSTAIDOT OSANA ARKEA

Haasteen myötä mindfulness -tietoisuustaidot on alkaneet sujahtaa luonnollisesti arkesi tavanomaisiin rutiineihin. Olet polkaissut käyntiin säännöllisen meditoinnin ja hengitysharjoittamisen, jonka avulla viet hyvinvointiasi päivä päivältä optimaalisempaan tilaan! 

 

"Opin monta uutta asiaa itsestäni, kun pystyin soveltamaan teoriaa käytäntöön. Jokaisen tulisi käydä tämä valmennus!"
Viivi osallistui valmennukseen koska halusi kehittää itseään aikana ja löytää työkaluja mm. triggereiden käsittelyyn. Hän oppi käsittelemään lapsiarjen haasteita rauhallisemmin ja löysi taas itsensä äitiyden keskeltä. 

- VIIVI

lisää valmennettavien kokemuksia...

Vielä täällä kanssani?

Ymmärrän – uuden aloittaminen tuntuu aina jännittävältä!  Olet todennäköisesti täällä, koska sisimmässäsi tiedät, että tarvitset tätä.. mutta jokin siellä mielessä vielä estää sinua. Ehkä ajattelet, että "onko nyt oikea aika aloittaa?" tai "onkohan minusta tähän?"

Todellisuudessa sitä kuuluisaa *oikeaa aikaa* ei koskaan tule ja elämässä mikään ei muutu, jos mikään ei muutu.

Jos haluat jotain – ja minä tiedän, että sinä pystyt siihen – sinun tulee ottaa askelia eteenpäin, rohkeasti pelosta huolimatta.

Unelmasi ei ole tullut elämääsi turhaan vaan se on tarkoitettu sinulle ja sinulla on kaikki tarvittava sen toteuttamiseen.  En malta odottaa, että saan antaa sinulle kaikki työkalut ja tuen, jotka auttavat sinua toteuttamaan tämän ison unelmasi.

Nähdään sisäpuolella!


Rakkaudella,
Adama Sofia 

Mediassa