Mindful Me 2.0
– kehollinen mindfulness -valmennus, jonka avulla...
...tasapainotat hermostosi toimintaa, vähennät stressiä, tuet palautumistasi ja lisäät läsnäoloa kiireisenkin arjen keskelle!
ALOITA MATKASI TÄSTÄ
Tässä valmennuksessa keskityt...
✔ Kehon ja hermoston toiminnan tasapainoittamiseen
✔ Ylivireyden purkamiseen
✔ Stressinhallinnan vahvistamiseen
✔ Palautumisen tukemiseen
✔ Läsnäolon lisäämiseen
Valmennus auttaa sinua palaamaan kehoosi, rauhoittamaan ylikierroksilla käyvän kehon ja hermoston sekä luomaan pysyviä, hyvinvointiasi tukevia rutiineja arkeesi — ilman suorittamista tai monimutkaisia tekniikoita.
KYLLÄ,TARVITSEN TÄTÄ
Tunnistatko itsesi?
✔ Tunnet, että kehosi käy jatkuvasti ylikierroksilla ja on haastavaa rauhoittua...
✔ Yliajattelet asioita ja mieli harhailee jatkuvasti menneeseen tai tulevaan – on hankalaa olla läsnä tässä hetkessä...
✔ Elät elämää pitkälti autopilotilla, mutta kaipaisit lisää merkityksellisyyttä ja pehmeyttä arkeesi...
✔ Stressi on vahvasti läsnä kiireisessä arjessa etkä saa sitä vähentymään, ainakaan pysyvästi...
✔ Tiedät, että hyvinvointisi ansaitsee enemmän huomiota – mutta arki vie mennessään...
✔ Olet vihdoin valmis rakentamaan tasapainoisempaa elämää, askel kerrallaan!
KYLLÄ,TARVITSEN TÄTÄ
"Jo parin viikon harjoittelulla huomaat, että kehosi ei ole enää niin ylivirittynyt kuin ennen. Yliajattelu ja stressi on vähentynyt. Nukut ja palaudut paremmin sekä olet paremmin läsnä elämän tärkeissä hetkissä – niin itsesi kuin läheistesi kanssa."
Adama Sofia, mindfulness & hengitysopettajasi
Valmennuksen aikana opit...
✔ Miten hermostosi toimii ja miten voit tasapainoittaa sen toimintaa, jotta kehosi vapauttaa sinulle uutta energiaa käyttöösi.
✔ Kuinka purat ylivireyttä kehollisilla mindfulness -harjoituksilla.
✔ Millaiset harjoitukset tukee stressinhallintaa ja palautumistasi.
✔ Mitkä pienet, päivittäiset teot lisäävät läsnäoloa sekä mielenrauhaa.
✔ Miten vähennät yliajattelua ja päästät irti suorittamisesta.
✔ Kuinka tunnistat kehosi ja mielesi tarpeet ennen uupumista – ja vastaat tarpeisiisi oikein.
✔ Kuinka rakennat kestäviä hyvinvointirutiineja arkeen ilman suorittamista.
KYLLÄ, HALUAN MUKAAN
ESITTELYSSÄ KEHOLLISEN HYVINVOINNIN MENETELMÄ
Valmennuksen sisältö:
Mindful Me 2.0 perustuu tutkittuun tieteeseen ja se on traumatietoinen ja kehollinen kokonaisuus, joka huomioi koko ihmisyyden, ei vain mieltä. Valmennus keskittyy oikeasti pysyvään muutokseen – ei pikaratkaisuihin.
Laadukkaat valmennusvideot
Saat pääsyn laadukkalle kurssialustalle, josta löydät valmennuksen lyhyet koulutukset vaihe vaiheelta ja harjoitukset, joiden avulla viet teorian käytäntöön ja osaksi arkielämääsi.
Materiaalit on käytössäsi vuoden ostopäivästä.
Selkeä vaiheittainen harjoitusohjelma
Saat selkeän harjoitusohjelman eli konkreettiset liikkeet ja harjoitukset, jotka vie muutostasi eteenpäin askel askeleelta. Ajattele tätä samoin kuin personal trainerin tekemää kunto-ohjelmaa – saat valmiin suunnitelman, joka on rakennettu toimivaksi ja sinun tulee vain noudattaa ohjeita, jotta saat tuloksia.
Pääsy Mindful Clubiin
Meidän suljetussa verkkoyhteisössä saat kokeneen Mindfulness- ja hengitysohjaaja Adaman tuen koko valmennuksen ajaksi. Pääset tutustumaan samanhenkisiin ihmisiin, kysymään kysymyksiä ja jakamaan ajatuksia valmennuksen teemoista.
Stressin tilalle on tullut rauhaa, ymmärrystä kuunnella itseäni ja olla läsnäolevampi äiti!
“Ennen tätä valmennusta en osannut olla läsnä tässä hetkessä vaan mielessä pyöri tekemättömät asiat. Kärsin pitkään uniongelmista ja fyysistä oireista, jotka johtuivat kovasta arjen ja työn kuormituksesta. Olen todella kiitollinen tästä kokemuksesta! ”
- Marianne
MINDFUL CLUB
Suljettu verkkoyhteisö on turvallinen ja motivoiva yhteisö samanhenkisten ihmisten kanssa – paikka, jossa voit kasvaa ja jakaa aidosti mindfulness -matkaasi! Saat extra sisältöjä ja kokeneen mindfulness -valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi, mutta myös sen jälkeen kk-jäsenyydellä.
Clubin sisältö:
〰️
Teemakuukaudet ja erilaisia haasteita
Kuukausittaiset live-sessiot Adaman kanssa
Viikoittaiset lyhyet mindfulness -harjoitukset kuten ohjatut meditaatiot, mindful liike, tietoinen syöminen ja hengitysharjoitukset
Mindful reflektio- ja kirjoitus-tehtäviä
Inspiroivia vierashaastatteluja ja workshoppeja
Mini-podcsasteja, joita et kuule missään muualla!
Yhteisön vertaistuki ja valmentajan tuki yhteisössä
MINDFUL ME -VALMENNUS & CLUB
99€
Hinta normaalisti 397€!
Tämän saat:
〰️
1. Lyhyet, mutta laadukkaat valmennusvideot, joiden avulla etenet askel askeleelta.
2. Valmennuksen vaiheittaisen harjoitusohjelman.
3. Ohjatut meditaatiot, keholliset- ja hengitysharjoitukset.
4. Mindful Me - harjoituspäiväkirjan oman kehityksen seuraamiseen
5. Inspiroivia kirjavinkkejä ja syventävää sisältöä mm. syklisyyteen ja hermostoon liittyen
6. 90 maksuton pääsy Mindful Clubiin, jossa Adama jakaa ekstrasisältöjä ja pitää kerran kuussa online-workshopin (mahdollisuus jatkaa yhteisössä kk-jäsenyydellä valmennuksen jälkeen).
P.S. Valmennuksessa voit edetä omaan tahtiisi. Materiaalit ovat käytössäsi vuoden ostopäivästä.
NYT SAAT 30 PÄIVÄÄ MAKSUAIKAA JA OSAMAKSUN MAKSAESSASI KLARNALLA!
Mitä on kehollinen mindfulness?
Tämä on kehollisuutta korostava tietoisuustaitojen muoto, joka yhdistää hengityksen, liikkeen, aistimukset ja somaattisen tietoisuuden. Se ei jää pelkkään ajatusten tarkkailuun, vaan ohjaa syvempään yhteyteen kehon, tunteiden ja luonnollisten rytmien kanssa.
Kehon & Mielen Yhteys – Tie Syvempään Hyvinvointiin
Kehon ja mielen kokemukset tallentuvat hermostoomme. Hermostomme on äärimmäisen viisas kokonaisuus, mutta se ei aina osaa erottaa todellista uhkaa menneistä kokemuksista tai kuvitelluista peloista. Tämän seurauksena vanhat suojamekanismit voivat aktivoituvat turhaan ja keho jää ylivirittyneisyyden tilaan.
Kehollinen työskentely auttaa purkamaan näitä jännitteitä, vahvistamaan turvallisuuden tunnetta ja tukemaan palautumista.
Harjoitusten avulla voimme:
✔ Vapauttaa stressiä ja ylivirittyneisyyttä.
✔ Vahvistaa kehotietoisuutta ja tunneyhteyttä.
✔ Tunnistaa ja vapauttaa alitajuisia uskomuksia.
✔ Rakentaa sisäistä turvaa ja hermoston tasapainoa.
Kehollinen mindfulness on tie syvempään itsetuntemukseen, tasapainoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
KYLLÄ,TARVITSEN TÄTÄTämän valmennuksen työkalujen avulla...
Tasapainoitat hermostosi toimintaa & kehotuntemusta:
Kehollisten mindfulness -tekniikoiden ja hengitysharjoitusten avulla, opit siirtymään yliajattelusta kehosi kuunteluun. Säännöllisellä harjoittamisella tasapainoitat hermostosi toimintaa ja lisäät kehosi elinvoimaisuutta.
Vahvistat läsnäoloa & keskittymiskykyä:
Häiriötekijöitä on kaikkialla, mutta läsnäolo ja keskittymiskykysi on avaimet menestykseen ja aikaansaamiseen. Tämä valmennus auttaa sinua olemaan paremmin läsnä niin itsesi kuin läheistesi ja elämän tärkeiden hetkien parissa. Mieli ei enää harhaile niin paljon menneeseen tai tulevaan ja pystyt keskittymään yhteen asiaan kerralla.
Vahvistat itsetuntemusta & itsevarmuutta:
Mindfulness -harjoitusten avulla opit kääntymään sisäänpäin ja ymmärtämään tarpeitasi paremmin sekä myös vastaamaan näihin tarpeisiin. Itsetuntemus vahvistuu ja itsevarmuus kasvaa, kun ymmärrät itseäsi paremmin ja teet parempia valintoja.
Tuet uraasi & aikaansaamista:
Mindfulness ei tue vain hyvinvointiasi vaan se tukee myös työelämässä pärjäämistä. Kun palaudut paremmin, olet myös tuottavampi. Kun keskittymiskykysi vahvistuu, etenet nopeammin ja tietoisemmin. Tieteeseen perustuvat tekniikat voivat auttaa sinua kehittämään aikaansaamista, lempeästi.
“Epäilin, että saisinko oikeasti vihdoin tehtyä pysyviä muutoksia… Sain ja isosti! Itse en olisi tähän pystynyt vaan tarvitsin ulkopuolista kannustusta ja minulle se tuli tästä valmennuksesta.”
- Eeva
Esittelyssä Mindful Me -perustaja & valmentajasi
Adama Sofia täällä moi!
Olen kolmekymppinen kahden lapsen äiti, hyvinvointialan yrittäjä ja kehollisen mindfulnessin valmentaja.
Tietoisuustaidot tulivat elämääni, kun kohtasin ensimmäisen kerran masennuksen parikymppisenä ja myöhemmin uupumuksen yrittäessäni yhdistää äitiyttä ja yrittäjyyttä. Olin jatkuvasti kiireinen, stressaantunut ja väsynyt – vaikka todellisuudessa kaipasin tasapainoa, läsnäoloa ja aitoa elinvoimaa arkeeni.
Mindfulnessin, hengitystyöskentelyn ja syklisen elämän viisauden avulla löysin takaisin yhteyden itseeni, rauhoitin hermostoni ja palautin elinvoiman elämääni.
Tänään autan asiakkaitani saavuttamaan saman: palaamaan kehoonsa, vahvistamaan itsetuntemustaan ja luomaan hyvinvointia arkeen.
Yhdistän työssäni tutkittua tietoa (mindfulness, neurotiede, positiivinen psykologia) sekä muinaista viisautta (syklisyys ja intuitiivinen kehollisuus), jotta asiakkaani voivat rakentaa tasapainoisemman, tietoisemman ja merkityksellisemmän elämän.
Valmennan asiakkaitani transformatiivisissa ohjelmissa ja workshopeissa sekä kirjoitan parhaillaan esikoiskirjaani mindfulness-tietoisuustaidoista, joka julkaistaan tammikuussa 2026.
Asiantuntijuuteni:
Uskon vahvasti, että mindfulness tietoisuustaidot on enemmän kuin stressin lievittämistä — ne tarjoaa tien henkilökohtaiseen kasvuun, syvempään itsetuntemukseen, ymmärrykseen ja elinvoimaisuuteen.
Työssäni yhdistän tutkittuun tieteeseen pohjautuvia työkaluja ja muinaisen viisauden metodeja, joiden avulla vahvistat mielen ja kehon hyvinvointia, saat vahvemman tunteen elämänhallinnasta, edistät tuottavuuttasi ja opit vihdoin nauttimaan elämästä, levollisemmin.
Koulutukset
- Sosiaalipsykologian Kandidaatti / sivuaineena Viestintä (TLU 2019)
- Positiivisen Psykologian Harjoittaja (Joylla)
- Mindfulness MBSR-ohjaaja (CFM).
- Hengitys-opettaja (Academy of Breath)
- Trauma-sensitiivinen mindfulness
- Nyt opiskelen: Neurosensomotoriikka
Valmennus oli kokonaisvaltainen ja mieletön oppimatka itseeni!
"Sain työkalut siihen, miten pysyä omassa energiassani enkä ota muiden negatiivisia energioita omakseni. Ennen tämä oli isoin syy stressaantumiseeni! Lähdin mukaan koska halusin voida paremmin, ja niin kävi, mutta opin myös niin paljon enemmän kuin odotin. Merkittävimmät opit oli hiljentyminen, rajojen asettaminen, itseni kuuntelu ja se, että voin aina palata kehooni!"
- Anni
MINDFUL ME -VALMENNUS & CLUB
99€
Hinta normaalisti 397€!
Tämän saat:
〰️
1. Lyhyet, mutta laadukkaat valmennusvideot, joiden avulla etenet askel askeleelta.
2. Valmennuksen vaiheittaisen harjoitusohjelman.
3. Ohjatut meditaatiot, keholliset- ja hengitysharjoitukset.
4. Mindful Me - harjoituspäiväkirjan oman kehityksen seuraamiseen
5. Inspiroivia kirjavinkkejä ja syventävää sisältöä mm. syklisyyteen ja hermostoon liittyen
6. 90 maksuton pääsy Mindful Clubiin, jossa Adama jakaa ekstrasisältöjä ja pitää kerran kuussa online-workshopin (mahdollisuus jatkaa yhteisössä kk-jäsenyydellä valmennuksen jälkeen).
P.S. Valmennuksessa voit edetä omaan tahtiisi. Materiaalit ovat käytössäsi vuoden ostopäivästä.
NYT SAAT 30 PÄIVÄÄ MAKSUAIKAA JA OSAMAKSUN MAKSAESSASI KLARNALLA!
"Modernin maailman ärsykkeiden keskellä mindfulness -tietoisuustaidot tarjoaa keinon hidastaa, vahvistaa mielenlaatua, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä elää tasapainoisemmin kiireidenkin keskellä."
"Opin monta uutta asiaa itsestäni, kun pystyin soveltamaan teoriaa käytäntöön. Jokaisen tulisi käydä tämä valmennus!"
Viivi osallistui valmennukseen koska halusi kehittää itseään aikana ja löytää työkaluja mm. triggereiden käsittelyyn. Hän oppi käsittelemään lapsiarjen haasteita rauhallisemmin ja löysi taas itsensä äitiyden keskeltä.
- Viivi
'' Vain muutaman kuukauden aikana opin priorisoimaan omaa hyvinvointiani ja mindfulness tuli säännölliseksi osaksi arkea:
“ Oman hyvinvoinnin ja mielenrauhan priorisointi on tuonut hyvinvointia myös perheelleni. Ennen en osannut priorisoida omaa hyvinvointiani eikä aikaa tuntunut koskaan jäävän omalle hyvinvoinnille. Nyt on toisin ja säännölliset mindfulness-harjoitukset on luonnollinen osa arkea!”
- Maaret
Vielä täällä kanssani?
Ymmärrän – uuden aloittaminen tuntuu aina jännittävältä! Olet todennäköisesti täällä, koska sisimmässäsi tiedät, että tarvitset tätä.. mutta jokin siellä mielessä vielä estää sinua. Ehkä ajattelet, että "onko nyt oikea aika aloittaa?" tai "toimiikohan tämä minulle?"
Todellisuudessa sitä kuuluisaa *oikeaa aikaa* ei koskaan tule ja elämässä mikään ei muutu, jos mitään ei muuta.
Jos haluat jotain – ja minä tiedän, että sinä pystyt siihen – sinun tulee ottaa askelia eteenpäin, rohkeasti pelosta huolimatta.
Unelmasi tasapainoisemmasta ja hyvinvoivastaelämästä ei ole tullut elämääsi turhaan vaan se on tarkoitettu sinulle ja sinulla on kaikki tarvittava sen toteuttamiseen. En malta odottaa, että saan antaa sinulle kaikki työkalut ja tuen, jotka auttavat sinua toteuttamaan tämän upean elämäntapamuutoksen, jonka joskus itsekin tein vaikka se hieman pelotti!
Nähdään sisäpuolella!
Rakkaudella,
Adama Sofia
Mediassa
