Kehollinen Mindfulness -yksilövalmennus
Mitä on Kehollinen -valmennus?
Yksilövalmennuksessani ohjaan sinua henkilökohtaisesti kohti syvempää kehoyhteyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Valmennuksen aikana vahvistat kehotuntemustasi, tasapainoitat hermoston toimintaa ja lisäät elinvoimaisuutta elämääsi kehollisen mindfulnessin avulla.
Valmennuksessani yhdistyvät somaattinen eli kehollinen työskentely, hengitys, liike ja kehotietoisuus kokonaisvaltaiseksi muutokseksi, joka tukee palautumista, vähentää stressiä ja lisää läsnäoloa arjessa.
Kehon ja hermoston kautta tapahtuva työ auttaa sinua vahvistamaan keho–mieliyhteyttä, tekemään tietoisempia valintoja ja elämään aidommin omannäköistä, hyvinvoivaa elämää. Saat henkilökohtaista tukea matkallasi kohti syvempää itsetuntemusta ja tasapainoa – sekä sisäisesti että ulkoisesti.
VARAA MAKSUTON ALKUKARTOITUS
Valmennuksen vaiheet
✦
Tietoisuus
Opit tunnistamaan oman kehosi tilan ja tulet tietoiseksi tuntemuksistasi sekä käytöstäsi ohjaavista somaattisista hahmoista eli hermoston käytösmalleista. Tietoisuuden kautta luodaan perusta, jotta voidaan lähteä toteuttamaan muutosta parempaan ja opit palaamaan omaan sisäiseen keskukseesi. Opit tunnistamaan kehosi toimintamallit erilaisissa triggeröivissä tilanteissa ja luomaan uutta somaattista hahmoa sisällesi, jonka avulla pystyt kohtaamaan haasteet levollisemmin ja tietoisemmin.
✦
Kehollinen harjoittaminen
Säännöllisten somaattiseen transformaatioon keskittyvien harjoitusten avulla luot syvemmän yhteyden itseesi ja omaksut uudet toimintamallit, jotka auttavat sinua siirtymään reaktiivisesta toiminnasta valinnan vapauteen erilaisissa elämän kohtaamistilanteissa. Mindfulness -harjoitusten avulla vahvistat keho-mieli yhteyttä, palautumista, sisäistä rauhaa ja tunneälyä.
✦
Integrointi & pysyvä muutos
Valmennuksen viimeisessä vaiheessa integroit kaiken oppimasi kestäväksi muutokseksi. Olet jo vahvistanut kehoyhteyttä ja löytänyt sisäisen keskuksesi, josta käsin voit toimia tietoisemmin ja rauhallisemmin, elämän haastavissakin tilanteissa. Tunnistat rajoittavat uskomuksesi ja ehkä olet myös päästänyt irti osasta. Sisäinen rauha ja tasapaino on lisääntynyt huomattavasti säännöllisten harjoitusten myötä ja nyt voit vihdoin hyödyntää kaikkea oppimaasi loppuelämän, jotta voit edetä elämässä ja elää juuri sinun näköistä elämää, tasapainoisemmin ja elinvoimaisesti!
Mitä valmennus sisältää?
Valmennukseen on sisällytetty tieteellisesti tutkittuja menetelmiä somaattisesta eli kehollisesta työskentelystä ja mindfulnessin maailmasta.
12 viikon aikana keskitymme sinun yksilöllisiin tarpeisiin, keskittyen erityisesti kehon ja hermoston tason työskentelyyn. Valmennuksessa kasvatamme sisäistä turvaa, luomme uudenlaisen somaattisen hahmon kehoosi ja puramme stressi- ja tunnetaakkaa.
Alussa tapaamme ja kartoitamme nykytilanteesi tarkemmin sekä kehollisesti että keskustellen, syventymällä menneisiin kokemuksiin, arjen haasteisiin ja tulevaisuuden tavoitteisiin. Tämän pohjalta teen sinulle henkilökohtaisen valmennus suunnitelman, jonka jälkeen saat pääsyn valmennusalustalle ja alat harjoittamaan harjoituksia. Viikottaista tekemistä rytmittää valmentajasi henkilökohtainen viestituki ja lisäksi sinulla on käytössäsi 3 x 1:1 yksilövalmennusta.
VARAA ALKUKARTOITUS
NÄIN ETENET:
Alkukartoitus
Aloitamme yhteisen matkamme kartoittamalla sinun henkilökohtaiset haasteet ja tavoitteet. Voidaan toteuttaa etänä tai kasvotusten Helsingissä hoitohuoneellani.
Harjoitussuunnitelma
Saat henkilökohtaisen valmennussuunnitelman, jota lähdet seuraamaan, jotta muutos tapahtuu. Harjoitusten avulla vahvistat mm. kehotietoisuutta, sisäistä turvaa, tunneälyä, itsemyötätuntoa ja tietoisen läsnäolon kykyä.
Valmennusvideot & meditaatiot
Laadukkaalla valmennusalustalla pääset syventymään ymmärrystästi somaattisesta kehosta – hermostosi ja mielen toiminnasta. Täältä löydät myös kaikki meditaatiot ja hengitysharjoitukset, jotka tukee muutostasi. Sovellus kulkee kätevästi mukana puhelimessa vaikka kävelylenkillä.
Valmentajan tuki & 1:1 sessiot
Valmennuksen aikana sinulla on viikottainen henkilökohtainen tuki viestitse – saat kysyä ja kertoa mitä tahansa kokemuksia nousee valmennuksesi aikana. Lisäksi sinulla on käytössäsi kolme henkilökohtaista valmennuskertaa, jotka voidaan toteuttaa etänä ja joiden ajankohdan sovimme yhdessä.
“Opin vihdoin priorisoimaan omaa hyvinvointiani ja mindfulness tuli säännölliseksi osaksi arkea!"
Valmennuksen jälkeen Maaret kertoi, että oman hyvinvoinnin ja mielenrauhan priorisointi on tuonut hyvinvointia myös perheelle. Ennen hän ei osannut priorisoida omaa hyvinvointiaan eikä aikaa tuntunut koskaan jäävän omalle hyvinvoinnille. Nyt on toisin ja säännölliset mindfulness-harjoitukset on luonnollinen osa arkea.
– Maaret
“Stressin tilalle on tullut rauhaa ja ymmärrystä kuunnella itseäni! Olen läsnäolevampi vanhempi ja yrittäjä – kiitos tästä!”
Marianne lähti mukaan valmennukseen, koska hän oli kärsinyt pitkään uniongelmista ja fyysistä oireista, jotka johtuivat kovasta arjen ja työn kuormituksesta. Hän kertoia, että ennen valmennusta hän ei osannut olla läsnä tässä hetkessä vaan mielessä pyöri tekemättömät asiat. Valmennuksen aikana hän oppi olemaan läsnä tässä hetkessä ja stressin tilalle on tullut rauhaa sekä ymmärrystä kuunnella itseään ja tarpeitaan.
– Marianne
"Epäilin, että saisinko oikeasti vihdoin tehtyä pysyviä muutoksia... Sain ja isosti! Itse en olisi tähän pystynyt vaan tarvitsin ulkopuolista kannustusta ja minulle se tuli Adaman valmennuksesta!"
Eeva oli kokeillut toteuttaa ennenkin muutoksia hyvinvoinnin suhteen, mutta aina ne olivat jääneet kesken tai lopahtaneet ajan myötä. Vihdoin säännölliset mindfulness -harjoitukset on osa arkea, arjen haasteet hän kohtaa rauhallisemmin ja sisäinen maailma on muuttunut joko tai ajattelusta joustavampaan ajatusmaailmaan.
– Eeva
Miksi valita minut valmentajaksi?
✦ Yhdeksän vuoden kokemus hyvinvointialalta
Olen työskennellyt hyvinvointialalla valmentajana jo melkein yhden vuosikymmenen ja valmentanut satoja asiakkaita niin yksilö- kuin ryhmävalmennuksissa.
✦ Koulutettu valmentaja ja vahva osaaminen
Pohjakoulutukseltani olen sosiaalipsykologian kandidaatti ja sitemmin olen kouluttautunut itseäni monipuolisesti – olen positiivisen psykologia -harjoittaja, trauma-sensitiivinen mindfulness -ohjaaja, hengitysopettaja, energiahoitaja ja somaattinen valmentaja.
✦ Oma tarinani ja valmennettavaan samaistuminen
Koulutukseni lisäksi olen joskus ollut asiakkaani saappaissa, sillä olen itse ollut stressaantunut yrittäjä-äiti sekä käynyt läpi uupumuksen ja masennuksen. Oireistani pääsin eroon mindfulness tietoisuustaitojen ja kehollisten harjoitusten avulla – samojen työkalujen avulla, joita opetan nyt asiakkailleni.
✦ Yhdistelmä tutkittua tiedettä ja muinaista viisautta
Työssäni rakastan yhdistää tutkittua tiedettä neurotieteestä ja mindfulnessin maailmasta, muinaisen viisauden työkaluihin kuten syklisyyteen. Uskon, että kokonaisvaltaisin muutos tapahtuu aina yhdistelemällä erilaisia parantumisen ja hyvinvoinnin mahdollisuuksia.
"Opin monta uutta asiaa itsestäni, kun pystyin soveltamaan teoriaa käytäntöön. Jokaisen tulisi käydä tämä valmennus!"
Viivi osallistui valmennukseen koska halusi kehittää itseään aikana ja löytää työkaluja mm. triggereiden käsittelyyn. Hän oppi käsittelemään lapsiarjen haasteita rauhallisemmin ja löysi taas itsensä äitiyden keskeltä.
- Viivi
“Valmennus oli kokonaisvaltainen ja mieletön oppimatka itseeni. Sain työkalut siihen miten pysyä omassa energiassa, sillä olin ottanut kaikkien energiat omaksi.”
Anni lähti mukaan valmennukseen, koska halusi voida paremmin ja vahvistaa henkistä hyvinvointiaan lapsiarjen keskellä. Merkittävimmät opit
hänelle oli hiljentyminen, oman itsensä kuuntelu sekä se, miten voi aina
palata omaan kehoon. Hän oppi asettamaan rajoja ja olla ottamatta muiden negativista energiaa omakseen.
– Anni
"Muutoksen teko jännitti, mutta 12 viikkoa muutti kaiken ja koko perheen hyvinvointi parani!"
Jenna lähti mukaan valmennukseen, koska halusi oppia hellittämään kiireisen arjen keskellä ja olemaan läsnä hetkessä ilman, että mielessä pyörii loputon kotitöiden lista. Vaikka häntä alkuun jännittikin lähteä mukaan valmennukseen, hän kertoo että ei kadu päätöstään päivääkään, sillä se muutti koko elämän ja ajattelun.
– Jenna
Oletko valmis muutokseen?
Kuvittele, että voisit vihdoin päästää irti vanhoista käytösmalleista, jotka elää syvällä kehossasi ja saattaa estää sinua elämästä tasapainoista, omannäköistä elämää. Kuvittele, että voit vihdoin kokea täyttä elinvoimaisuutta, sisäistä rauhaa ja tyytyväisyyttä– omasta sisäisestä voimastasi käsin!
Ei riskiä, sillä annan sinulle 10 päivän takuun!
Tiedän, että tulet olemaan innoissasi Kehollisen mindfulnessin -valmennuksesta ja tulet saamaan tuloksia, kunhan vain seuraat ohjeitani. Lyhyesti sanottuna: tämä toimii, jos itse sitoudut tekemään töitä. Kuitenkin, jos koet ensimmäisen 10 päivän aikana, että tämä valmennus ei ollutkaan sinua varten, palautan rahasi ilman kysymyksiä.
Vielä täällä kanssani?
Ymmärrän – uuden aloittaminen tuntuu aina jännittävältä! Olet todennäköisesti täällä, koska sisimmässäsi tiedät, että tarvitset tätä ja haluat muutosta.. mutta jokin siellä mielessä vielä estää sinua. Ehkä ajattelet, että "onko nyt oikea aika aloittaa?" tai "toimiikohan tämä minulle?"
Todellisuudessa sitä kuuluisaa *oikeaa aikaa* ei koskaan tule ja elämässä mikään ei muutu, jos mitään ei muuta.
Jos haluat jotain – ja minä tiedän, että sinä pystyt siihen – sinun tulee ottaa askelia eteenpäin, rohkeasti pelosta huolimatta.
Unelmasi tasapainoisemmasta ja hyvinvoivastaelämästä ei ole tullut elämääsi turhaan vaan se on tarkoitettu sinulle ja sinulla on kaikki tarvittava sen toteuttamiseen. En malta odottaa, että saan antaa sinulle kaikki työkalut ja tuen, jotka auttavat sinua toteuttamaan tämän upean elämäntapamuutoksen, jonka joskus itsekin tein vaikka se hieman pelotti!
Täytä rohkeasti hakemus ja varataan sinulle maksuton tutustumispuhelu kanssasi!
Rakkaudella,
Adama Sofia
